今年一番大切なことは？【自論：目標を達成するためにまずは健康でいること】
元気があればなんでもできる
「元気ですかー？、元気があれば何でもできる！」
燃える闘魂アントニオ猪木の有名なフレーズです。
裏返して言えば、元気がなければ何にもできない。
歳をとってくると、若い頃と違って、身体が調子良い時、悪い時、と日々コンディション調整が難しくなってきます。
身体の調子が良い時は、それが「当たり前」だと思い込んでいてるので、あまり気にしませんが、少し身体に異変を感じ始めると気持ちが落ち込み、モチベーションも下がってきます。
新型コロナ感染症は、"死”に直結する病気ではありませんが、感染力が強いことで周りの人々にうつすかもしれないという不安がつきまとわり、心身ともに憂鬱にする病気でもあります。
2021年が始まりました。やりたいことはたくさんあります。
ただ何はともあれ【健康でいること】、
それは自分だけでなく家族など自分の周りの大切な人が【みんな元気で過ごすことができる環境を作ること】、が最大の目標です。
朝食を大切にする
これはここ数年の継続テーマでありますが、朝食を大切にすることで、心身ともに健全な状態を目指します。
朝食には、寝ている間に消費したエネルギーを補充し、脳を活性化させることで身体を目覚めさせる役割があります。
その他にも、睡眠中に低下した体温を高めることや生活リズムを整える役割も持っています。
朝食と摂るメリットとしては、
- 脳、身体が目覚める
- 代謝が上がる
- 便秘解消
- 生活習慣病の予防
- 悩みも減り、鬱も軽減される
などあります。
ただ「朝は時間ないし、がっつり食べれないよ」という方も多いと思います。
おすすめは、朝スムージーです。
こちらの朝スムージーのススメでも書いてますが、バイタミックス（Vitamix）を使って、手軽に簡単にスムージーを作ることができますので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。
ストレッチをする
昨年より、意識して取り入れているテーマがストレッチです。
わたしがお風呂あがりに身体全体をストレッチする中で、特に注力しているのが肩甲骨です。
”肩甲骨はがし”というキーワードで検索すると、様々な方法が出てきますので、ぜひ実践してみてください。
おすすめは【かたお】を利用した肩甲骨や背筋のストレッチです。
寝ながら、かたおを痛くないように背中の真ん中において、肩甲骨を伸ばすことを意識しながら、ゆっくりとストレッチします。程よい硬さなので、気持ちよくセルフマッサージできます。
肩甲骨を伸ばすことで、背筋が伸び、肩凝りや猫背も解消します。
猫背になると、老けて見えますし、身体全体に悪影響をおよぼしてきますので、ぜひ1日1回のストレッチを取り入れてみてください。
瞑想する
1日5分程度のマインドフルネスを"習慣化"することをおすすめします。
実践することで、心身のコンディションを維持することを目指します。
マインドフルネスは、ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られるとされ、アップルやグーグルなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。
詳しいやり方は、こちらの瞑想で気分をリフレッシュで書いているので、ぜひ参考に実践してみてください。
ついつい日々の楽しさや忙しさ、やりたいことが先行して、身体の異変に気がつかないことが多い現代人・・・。
当たり前の日常生活も、心身の健康があってこそです。
2021年は、改めて毎日の生活習慣を見つめ直してみたいと思います。